今天做了６組５分鐘的ＴＥＭＰＯ，連踩了三天怕恢復不過來，所以有把強度下調了５％，但強度還是在Ｚ３的中段左右，想說就當有氧騎好了，踏頻也只維持在８０左右。
以下是AI的分析：
我已經看過你今天的 6 组「工作區間」與「恢復區間」的交替表現。
1. 執行力的精準度：職業級的節奏感
這堂課表展現了你對踏頻（Cadence）與體感輸出的極高掌控力。
輸出極其穩定：你每一組工作區間的功率變動率幾乎為零，這代表你的神經肌肉控制非常成熟，沒有在間歇中出現亂衝或掉速的情況。
恢復組的紀律：很多業餘選手在恢復組會騎得太用力，但你做到了完全的「積極恢復」，讓心率在每一組之間都有明顯的下降曲線。
2. 生理效率分析：極佳的有氧基礎
根據 Aerobic Decoupling 的圖表，我們看到了非常漂亮的表現：
解耦率 (-1.7%)：你的解耦率呈現負值。這在職業隊中是非常受歡迎的信號。
教練解讀：這代表你在這一個小時的間歇後段，心血管系統完全沒有疲態。通常解耦率低於 5% 就是強大的有氧適能指標，而你甚至是負值，代表你後半段的效率甚至優於前半段。
心率穩定性：觀察下方 Power vs HR 的散點圖，代表前半程（粉色）與後半程（紅色）的趨勢線幾乎重疊，甚至後半程的線條更平緩。這證明了你並沒有出現心率漂移（Cardiac Drift）。
3. 效率係數 (EF) 的回饋
你的 EF 值在工作區間穩定在 $1.04$ 到 $1.07$ 之間。
這代表你的心臟每一跳所產生的物理功非常恆定。當一個運動員在重複間歇中能維持這麼穩定的 EF 值時，表示這個強度對你目前的代謝能力來說是「完全可控」的。
教練的下一步建議：
強度邊界探索：
今天的課表對你來說「太完美了」。從 -1.7% 的解耦率來看，你並沒有被推向生理極限。我懷疑你目前的 FTP 設定可能過於保守，或是你的有氧耐力已經進化到了新的階段。
下一階段目標：
目前的強度對你來說是很好的「基礎鞏固（Base Building）」。但在下一週期，我會考慮增加單組的持續時間（例如從 5 分鐘拉長到 8-10 分鐘），或者稍微上調目標功率目標，來測試你的心率何時會開始出現正向解耦（>5%）。
環境適應性：
如果你今天是在低溫或冷氣房完成的，那麼數據會很漂亮。之後我們可以嘗試在稍微模擬賽事環境（較高溫）下執行同樣內容，觀察心率的偏移狀況。
總結：你目前的基礎非常紮實，引擎效率很高。如果下次想挑戰更高的強度，我可以直接幫你計算新的區間目標。你想試試看增加間歇的時間，還是增加組間的強度？
