20241023 RAMPTEST

 測FTP是件痛苦的事，痛苦指數200%，要是上餐吃了慢消化的食物或是水喝的點多，我的下場就是一下踩台立刻衝廁所吐。

測FTP就是醬樣，這是我外騎從來不會做的事，毫無保留的200%用盡天地玄皇宇宙洪荒之力去踩，一無反顧不要命似的去踩，忘了放重物去壓的話，會踩到台子都會發出巨響，後面後離地幾ｍｍ。

這個測試雖說是FTP，但最主要測的卻不是FTP，因為這個方式最後乘算出來的值誤差有點大。

測試失敗，最高心率心跳連１７０都不到還一直卡著，就不測了，測時有點翻胃和感覺腹背部要抽筋（這個真要抽起來剛開始一瞬間會和蝦子很像），但也不能說完全失敗，就是最後的最大值沒測出來而已，前面的數值都是有效的。

然後，測到一半時發現，忘了用碼錶紀錄，用ＲＯＵＶＹ軟體錄很多數值會沒有，沒辦法進行全面分析，舉個例子：呼吸速率， 這是個非常重要的參考數值，再來是左右踩踏平衡=_=

不過至少有心跳紀錄，幾個可疑的坡動點再配合其他數值和我當時測試時刻意留下短暫停頓的踏頻觀察點，大致上也能分析，再接下來的幾點套課表來驗證測試，也大致上能夠反推其他的數值了。

不過目前大概知道了ＶＴ１，ＶＴ２位置，ＴＥＭＰＯ範圍也大概知道，目前就是無氧的分界點在哪不知道。

我很少說ＶＴ１和ＶＴ２，因為以我的智力要解釋到讓人懂難度很高，所以都說Ｚ２，我假日外騎的有氧主菜，功率是以ＶＴ１為界，不能超過ＶＴ１，有坡時大多在ＴＥＭＰＯ，這兩範圍都有含到Ｚ２，所以省得解釋都說Ｚ２，外騎和踩台設定的目標和用的參考點是不一樣的，所以要取得的數值不少，目前只有ＧＡＲＭＩＮ和ＷＡＨＯＯ的碼錶才能紀錄這些所需的數值，同樣，不用神器一樣可練神功，如果沒人幫忙，自己一個人，測的時侯會「很忙」而已。

測完時，我又小小騎了一下有氧當媛和，總結，下個月再測一次。，無氧界線沒測出來，沒法練高強度間歇。

強度不足恐𪭈症

不要去擔心強度不足的問題，硬上高強度訓練只有百害無一益。

目前的訓練規劃是ＯＫ的，一個段落後再來檢視是否要調整訓練的計劃方針，千萬不要去心急做計劃之外的事。

心急，身體的負荷肯定會加大，身體來不及恢復又強加訓練，受傷風險增高外（尤其是腿部關節），更自身的免疫扺抗力降低而引發出其他疾病就更得不償失了。

ＲＡＭＰ ＴＥＳＴ 相關及其他注意事項

通氣閾值，透過ramp test 中對體感狀態的時時監測，可以大略的取得，然在測試後的後續的騎行中也可以透過體感及騎行數據來驗證之前所取得的通氣閾值或更精確的值

Ramp test 結束前30秒測的值，可當做無氧訓練的基準值，3-7分鐘，可依體能狀況來增減。

有氧訓練是基礎、極化訓練也是基礎，需再配合需要去做，耐力訓練，爬坡訓練，平路訓練，衝刺訓練，配合專項訓練時，應減少的是低有氧訓練，而不是全部訓練的比重都調低。

低轉數的肌耐力訓練很重要，每兩周至少１－２次，騎姿校正在低有氧訓練時要時時的注意，要開ＡＰＰ來時時監控注意。

高強度訓練不可和低強度訓練混合在同一天，要分開，低甜區可，高甜區不可，也可以ＶＴ２為界，不然訓練效果會變差負荷大增，且低有氧區會變成無效訓練。

20241016

 今天沒踩課表和解路線，因為昨天的問題到今又還存在，踩踏姿勢還是走精，而且右腿又開始外開了，感覺是地面運勳不確實所造成的。

所以今天就全部檢視一次所有的地面運動再配合影片解說一一對照，終於找出問題點了。
最後就還是用App來輔助校正一下，這app 不優，主要是用來看施力方向用的，因為garmin的車錶沒法顯示（不支援）。
這牌子功率計，能用，有參考價值，跳針肯定會，比起踩台功率大約偏高15W左右。

20241012

 今天太晚起床，就下午來個觀音山３Ｐ，低踏頻練肌耐力，踏頻維持在６０，不過感覺要拉高個５－１０會比較適合我。

前後加起來１小時左右的無效區，外騎就是這樣，沒辦法，就當熱身和緩和。

20241015

 今天狀態不是很好，17組30秒Z4騎完就感到不行了，虛掉了，停下來好幾次，後面也只能維持在低踏頻了。

今天也順便開ＡＰＰ做踩踏校正，有點走精了，難怪最近總感覺輸出受限。

感覺喉頭有點痛，一直流鼻水，晚上去打個針好了。

20241014

很少用ＷＥＢ版的ＲＯＵＶＹ看騎行的統計資訊，今天更新後連去看了一下，比之前的好太多了，不過還是做的太精簡，對我沒多大用處ＸＤ

今天表定是休息日，所以就挑了個９０分鐘的路線，就一樣是低有氧在加個１０組內的Ｚ４或Ｚ５。
前１０分左右在搞踏頻計，新的電池才用不到幾次就沒電，外騎我也沒在用踏頻計，只有踩台時才會用，怪怪的，可能電池放太久了。

最後本來是５組３０秒Ｚ４，結果算錯多騎了１組，休息日就意思一下就好，這個一般會放到中段去騎，結果今天在踩台上踩到榥神，騎到後段時才發現要踩一下Ｚ４。

最後一張圖是狀態圖，這圖主要是用來調整狀態用的，傳說中要「幹大事」時，就需要用到這個圖表了，這軟體已經用了兩年多了，所以已經知道要怎麼樣把身體調整到最佳狀態來去「幹大事」。