MyWhoosh - 40MIN Z3

今天測試了一下 3W/kg 的課表，主要是Ｚ３，有稍稍修改了一下，把１０的Ｚ３改成從底到頂的漸升，這個方式結果來說還ＯＫ，只是目前看枇極限就是４組了，第４組開始已經有點力不籨心，但還是可以完成就是。

後面的３組１分的Ｚ４（95％）也是測試，感覺可以拉到１０５％左右。

總結，還是要練，不可以再偷懶了。

輪霸西濱100後總結

輪霸西濱，發現了自己最需要補強的地方，那就是Ｚ３，完全整個忘了有Ｚ３的存在。

所以訓練中又加入了Ｚ３，現在有了ＡＩ可以輔助來訓練，可以提供更富有變化的課表，強度剛剛好，不過還是有刻意加重了一滴滴。

這個課表之前有踩過一次，這次踏頻保持在８Ｘ就很順利的踩完了，這個課表踏頻能到９Ｘ，就要換間隔時間更長的，最終至少Ｚ３要可以２０分才行。

其他的課表也要是混合著踩，不能只專注於Ｚ３。