迪卡儂心跳帶

 迪卡儂心跳帶，一組８４９，感應器＋帶，現在都雙模BL和ANT+，舊款的才單模，不過ＡＮＴ＋干擾少就是了，BL 5.0以上防干擾做的不錯，但這個好像是4.0的而已，２年保固，兩年後再買新的是可以接受的。

車錶很快就抓到了，數值目前看是正常，會不會飄和瞬斷，這個要用過後資料傳到APP後才知道，看心率區間看不太出來。

１４９元Garmin相容的心跳帶能用，還有３條，所以就先用舊的心跳帶。

心跳帶背面就和便宜的心跳帶不太一樣了，和Garmin原廠的也不太一樣。

Gamin東西不錯用，就是太貴，早年保固被濫用後現在出保就......，所以還是用便宜的就好了，會買Garmin車錶，是因為當年對功率計的支較完整，沒用功率計其實不用買到貴貴的Garmin，不過現在其他牌支援度也不錯了就是。

說明書寫可防水１公尺，游泳池應該夠用了，不過用不到就是。

左右踩踏一直會有不平衡的狀況，車錶還是留著這一欄。

功率訓練 WEEK 1: #2 - Test your FTP

WEEK 1: #2 - Test your FTP

怪怪的，今天狀況很差，腿力量使不出來，再加上心跳感應器失靈，就輕鬆騎了，測出來的也不準了。

應該是年紀大了，恢復能力變差了。

這個心跳感應器是舊款單模只有ＡＮＴ＋，幾年前有送修過一次，換了一個備品回來＋一條新的心跳帶，不知道舊款還有沒有在維修。

功率訓練001-LEVEL UP -W-1-1

WEEK 1: #1 - Nice And Easy Start

不能再無腦訓練了，雖然有進步，但效果不好，就先來用ＲＯＵＶＹ的訓練課表好了。

先從簡單的開始，於是就選擇了 LEVEL UP 這個6週的課表，每週3天，都是40～90分的課表，時間比較好安排，假日的話再來個輕鬆的半天外騎，也不會太累造成身體上的負擔。

 昨天有人問我車重，只記得標準外出時的全車重大約在１０公斤左右，空車好幾年前量過忘了是多少。

昨天擦車時就順便量了一下重量：
出車標準全配：約10.5公斤
空車：約7.8公斤,含卡踏,水壺架,碼錶座。
目前這台是鋁車，記得之前那台碳車好像是7.9公斤。
其實我不會很在意車重，公路車空車車重，就都差不多都在7公斤這個級距，１級配備就在前段班，３級配備就在後段班。
當然，車上很多零配件都不是當年買車時所配的，輪組，座墊，手把，龍頭，卡踏，都有換過。

超級討厭騎風櫃嘴，想說很久沒騎了，就騎一次，一整路被海放。

阧坡遇逆風，很痛苦，新鞋又咬腳，已經忘了路線，所以就騎的很保守，和預計時間差不多４０分左右，記得最快是３１還是３４分，還是被海放。

騎到一半發現沒心跳，嚇屎了，原來是沒接觸到皮膚。前輪感覺軟軟的，不知到是不是破風，手摸也還好，放個幾天看會不會消氣了。

騎乘的整個節奏都亂掉了，轉數掉到５０以下，休息了一次調整一下，後１／４好一點，勉強拉到６５，也沒那麼痛苦了。

這週的額度夠了，明天不會外騎了，應該輕鬆踩訓練台，順便調扣片。

eftp上升中，這應該是踩訓台的成果吧？

 右邊的活動,每次活動都對不上時間,所以今天還是騎熱門路線好了,雖然一直被刷過,但至少是活人,不用和虛擬伙伴一直互刷 XD

 太久沒騎烏來以為短短的，沒想到快８０公里比去巴拉卡還遠，誤判距離前半爬坡輸出到推４，後來發現不對勁怎麼那麼遠，就降到推３還是太高，回程爬坡就控制在推３內，就騎的很輕鬆了。

誤判里程，水帶的不夠，還好出門前有喝足水，補給也不足，也還好出門前吃了兩個面包和奶。

依我騎乘的強度就悠哉騎，６０公里內，氣溫３０度內，都不太需要補電解質和補給，巴拉卡也都是只喝水而己，夏天的話就要帶吃的和２公升水袋了。

還是太晚出門，回程下坡，後段車開始多了，騎東南區真的要天沒亮就出門，回到家好像１０點半，這個要是夏天，會熱死。

 用這種方式，可以節省很多微調的時間。

先抓出扣片大概的基準位置，再去上訓練台微調。

由於換了新鞋，１號鞋墊（腳型，上鞋墊）可以不用換，但２號鞋墊（鞋型，下鞋墊）就非換不可了，有時也可能不要換，就是把２號鞋墊修改一下就行了。

２號型墊是用3D列印的方式，我個人的話只需要前半的鞋墊就夠了，不需要像１號鞋墊要全腳掌形。

２號鞋墊要上車測試後，才知道要做成什麼形狀的，主要看鞋子鞋形而定。

目前扣片己裝好，調整好了，接著就要等鞋面的皮軟了後，再來做微調了。

２號鞋墊，確定不能沿用了，因為前方的空隙比原來舊鞋的大，所以要重印了，目前先𡛊測試片暫時頂著用，等靯面軟了，才能確定要多少尺寸才合適。

鞋子的好壞占３分，鞋墊會占到７分，運動功能鞋的鞋墊占得比重非常高，怎麼放放什麼樣款式的都會影響到。 

就紀錄一下留個底而已，這靯就入門款，沒什麼好特別再介紹的。

舊款的穿過好幾代了，就是ｏｋ不雷的鞋子，壽命以我個人最多２年，當然要穿個１０幾年穿到到髒屎人破破爛爛也行，看個人。

鞋墊也還沒到，沒辦法裝扣片，就先這樣了，鞋墊超級無敵重要，一定要重視。