功率訓練001-LEVEL UP -W-1-1

WEEK 1: #1 - Nice And Easy Start

不能再無腦訓練了，雖然有進步，但效果不好，就先來用ＲＯＵＶＹ的訓練課表好了。

先從簡單的開始，於是就選擇了 LEVEL UP 這個6週的課表，每週3天，都是40～90分的課表，時間比較好安排，假日的話再來個輕鬆的半天外騎，也不會太累造成身體上的負擔。

今天踩的課表，差不多就是在 Z2 範圍內的輕鬆騎，因為下一個課表就是要測ＦＴＰ，理所當然的不能排太硬的的，免得要休息太多天造成後面的課表ＤＥＬＡＹ。

４５分的輕鬆騎，大約２０公里左右的里程。

因為沒有暖身，所以前面的轉數拉不起來，第一階段後約15分，轉數才開始拉到80上。

功率部份因為有ＥＲＧ,可以動態調整訓練台阻力，不用換檔換的那麼辛苦，只要專心的維持轉數就行了。

在騎的時侯一直感覺到功率區間不太對，原來是ＲＯＵＶＹ裡的ＦＴＰ沒改還是之前的205，所以就先改成 eFTP 的數值215，體重雖然有輕了一點，但還是在８字頭，還是要克制自己不能多吃和喝額外的東西。

小結：

目前就先照這個課表騎下去看看，順便做紀錄來警剔及要求自己，６週後再來看看成果如何，然後再換其他的課表。