2024 5/13-5/19

 這周平日一樣在踩 ROUVY 的爬坡課表，假日依舊是著有氧外騎，但這周有氧時數還是不夠。

另外，今年初出了一些狀況，導致訓練有中斷，所以ＦＴＰ和推力比沒有達到預期的數值，爬大山計劃要延後，因為去了也是浪費時間浪費錢而已。

膠條６月中到期，只剩三條，要再補貨了，差不多半年吃３０條，假日外騎超過４小時以上才會帶出門，中社觀音山這類Ｘ３的不用吃時間太短吃了也是浪費，平日踩課表沒在吃。

固體食物上次買的那個不優太乾太甜，而且棒賽都黑黑的每次都被嚇到以為胃出血，這次買羹吃吃看好了。

今天回程大逆風時有遇到２台兩台電動小Ｕ，超過前就問了一下那兩位，那是目前最快速度了嗎？是的，結果我超過後就一直在想那個影片，那個女的是沒在練車嗎？我才在Ｚ２而已大逆風就能巴掉電動小Ｕ了 =_=

2024 0506-0512

 這周少踩一個課表，星期五忙忘了。

Ｚ２時數不夠，本來今天星期日河濱想補足Ｚ２時數，一個不小心就踩到Ｚ３去了，黃黃的一堆。

功率訓練距離只是參考，主要看時數，每周就是４個小時左右的踩台或課表，再加４個小時左右的有氧外騎（只看2區頂和3區底這個範圍的時數,不是外騎的總時數）。

ＧＡＲＭＩＮ每周只要有外騎回來，每次就是提示訓練過度，然後常常就提示要休息３～５天，真搞不懂ＧＡＲＭＩＮ，應該是休息日做其他運動或是只騎到恢復騎ＦＲＥＥＲＩＤＥ的強度吧，FREE RIDE要不小心去開到MYWHOOSH有衝刺排名的路線就會去相殺=_=

環騎小台北

 今天小台北，還算ok，福德坑有增加了一些輸出，心跳維持在不超過閾值心跳的最大輸出，不過福德坑坡太短而且不是全上坡心跳都沒到閾值心跳只在160上下跳（反倒是去程有一段路有拉到閾值心跳），年紀大了外騎不敢全輸出，要服老，外騎就不要做冒險的事，室內踩台倒是有時會全力衝刺就是飆到體功12,其實可以再飆上去，只是常常都沒控製好踏頻拉太高，後段就沒力了 XD。

另外就是吃到一條臭酸的ＳＩＳ，沒看清楚日期，還好沒吞進去。

福德坑的飲水機太早去沒開，就到經貿水門休息吃個補給交個水費，在那停留了一下。

大佳那又遇到路跑活動，看到不少跑到已經跑到榥神在斜著跑的，速度就不敢拉上去，維持在Ｚ２。

過了大佳，圓山開始路上幾乎沒人沒車了，就把強度拉高甜區到Z5，風大一點就拉到Ｚ５風小一點就到甜區，一首歌的時間拉強度，再用一首歌的時間休息，一直循環到台北橋。去年到今年都沒這樣做所以一直很難有顯著的進步，大多都只進步一點點或維持住而已。

總之，今天試改變外騎的方式，不再全都是Ｚ２堆有氧，加入一點甜區和Ｚ４及Ｚ５,不過Ｚ２的有氧時數還是每周都要堆到３～４小時，不能放掉。