環騎小台北

 今天小台北，還算ok，福德坑有增加了一些輸出，心跳維持在不超過閾值心跳的最大輸出，不過福德坑坡太短而且不是全上坡心跳都沒到閾值心跳只在160上下跳（反倒是去程有一段路有拉到閾值心跳），年紀大了外騎不敢全輸出，要服老，外騎就不要做冒險的事，室內踩台倒是有時會全力衝刺就是飆到體功12,其實可以再飆上去，只是常常都沒控製好踏頻拉太高，後段就沒力了 XD。

另外就是吃到一條臭酸的ＳＩＳ，沒看清楚日期，還好沒吞進去。

福德坑的飲水機太早去沒開，就到經貿水門休息吃個補給交個水費，在那停留了一下。

大佳那又遇到路跑活動，看到不少跑到已經跑到榥神在斜著跑的，速度就不敢拉上去，維持在Ｚ２。

過了大佳，圓山開始路上幾乎沒人沒車了，就把強度拉高甜區到Z5，風大一點就拉到Ｚ５風小一點就到甜區，一首歌的時間拉強度，再用一首歌的時間休息，一直循環到台北橋。去年到今年都沒這樣做所以一直很難有顯著的進步，大多都只進步一點點或維持住而已。

總之，今天試改變外騎的方式，不再全都是Ｚ２堆有氧，加入一點甜區和Ｚ４及Ｚ５,不過Ｚ２的有氧時數還是每周都要堆到３～４小時，不能放掉。