今天小台北,還算ok,福德坑有增加了一些輸出,心跳維持在不超過閾值心跳的最大輸出,不過福德坑坡太短而且不是全上坡心跳都沒到閾值心跳只在160上下跳(反倒是去程有一段路有拉到閾值心跳),年紀大了外騎不敢全輸出,要服老,外騎就不要做冒險的事,室內踩台倒是有時會全力衝刺就是飆到體功12,其實可以再飆上去,只是常常都沒控製好踏頻拉太高,後段就沒力了 XD。
另外就是吃到一條臭酸的SIS,沒看清楚日期,還好沒吞進去。
福德坑的飲水機太早去沒開,就到經貿水門休息吃個補給交個水費,在那停留了一下。
大佳那又遇到路跑活動,看到不少跑到已經跑到榥神在斜著跑的,速度就不敢拉上去,維持在Z2。
過了大佳,圓山開始路上幾乎沒人沒車了,就把強度拉高甜區到Z5,風大一點就拉到Z5風小一點就到甜區,一首歌的時間拉強度,再用一首歌的時間休息,一直循環到台北橋。去年到今年都沒這樣做所以一直很難有顯著的進步,大多都只進步一點點或維持住而已。
總之,今天試改變外騎的方式,不再全都是Z2堆有氧,加入一點甜區和Z4及Z5,不過Z2的有氧時數還是每周都要堆到3~4小時,不能放掉。
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