這周少踩一個課表，星期五忙忘了。
Ｚ２時數不夠，本來今天星期日河濱想補足Ｚ２時數，一個不小心就踩到Ｚ３去了，黃黃的一堆。
功率訓練距離只是參考，主要看時數，每周就是４個小時左右的踩台或課表，再加４個小時左右的有氧外騎（只看2區頂和3區底這個範圍的時數,不是外騎的總時數）。
ＧＡＲＭＩＮ每周只要有外騎回來，每次就是提示訓練過度，然後常常就提示要休息３～５天，真搞不懂ＧＡＲＭＩＮ，應該是休息日做其他運動或是只騎到恢復騎ＦＲＥＥＲＩＤＥ的強度吧，FREE RIDE要不小心去開到MYWHOOSH有衝刺排名的路線就會去相殺=_=
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