上週雜事一堆，整個星期沒騎（不能騎，一騎就200％出事），很佩服能夠排除萬難也要騎車的人。
今天踩的是Ｚ３，嚴格來說算是小甜區。心跳用的閾值心跳百分比不是最大心跳百分比。
Ｚ３還不行還要練，踏頻要穩定的保持在９０以上才會真正的展現出效果。不過比起去年只能很痛苦的維持在７０多，也算有點進步了。
這個短間歇強度不會很高，主要是在慢慢把踏頻練上去及在間歇的休息時去習慣性的把踏頻拉到９０以上來作快速排放乳酸，要讓身體去習慣並記住９５轉Ｚ１就是排乳酸的訊號。
後面的這類課表，要漸進的把Ｚ３拉到頂，也就是接近Ｚ４，時間也會拉長，間歇的休息時間也會慢慢的縮短。
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