2024年8月1日 星期四

課表修改

Z5含以上間歇課表要獨立出來弄成15分內的課表,不含熱身,收操縮短到3-7分,高強度時間控製在20秒內,10~20組。總時間不要超過20分。
1小時的Z5含以上間歇全部改掉,改成Z2或Z3的低強度有氧或小甜區課表,踩完再接獨立的間歇,或在踩完感覺不會很累的課表後接著踩獨立的高強度間歇課表,又或是在休息日FREERIDE後踩。
獨立的高強度間歇課表至少準備3組,看當天踩完正規課表的狀況來選擇合適的間歇課表繼續踩。
平日踩台的總時間,不要超過90分,儘量控製在60分為最佳。Z3含以上不可超過60%。

收操要嚴格遵守 90 80 70 60 踏頻漸降,再累也不能亂套。 




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