運動前後水份流失，這個數值每個人都會不同，實際的狀況和ＧＡＲＭＩＮ算出來的也會有出入，夏天和冬季的數值又會差異。

基本上，照著碼錶提示去喝水就不會有脫水的問題，但是騎單車有時明明聽到或看到碼錶提示要哏水，卻沒辦法做喝水的動作，因為安全顧慮，等過了那個坎後有時就會忘了要補充水份。

這個幾年前有量過，騎車前和騎車後量體重，我個人的誤差值大約-15%左右，也只是個參考值，其實流失的不只是水份。

另外，一般日常２小時左右的運動，我個人是沒有在吃東西的（GARMIN車錶都會提示,直接無視掉），強度不高外是其一，從沒發生過抽筋或餓到發暈的狀況是其二，再者都在都會區騎而已，很容易就能買到補給品。

超過４小時以上的運動才會帶固體類補給品，我個人都是自己帶吃習慣的東西，像小餅干之類的，目前的年齡及身體狀況，不適合吃過多化學製成類的補給品，我個人也沒有在比賽拼成績拼業績，不需要邊騎邊吃，停下來休息就吃一下有補給到就好，不差那幾分鐘。