20240918

最近開始將重心調整到攻坡上，目前先以小丘陵地形為主的路線，因為坡短又有下坡，可以順便間歇一下。

遇坡就開到Ｚ４，因為坡短，下坡就休息，實在不行就降到Ｚ３，踏頻不能低於８０，心跳壓制在１６０下，這是現階段的最低要求。

還是很勉強，結果不是令人滿意，但也不會像上周一樣會有撐不下去的情形發生，至少都還能撐住。

堆有氧也還是每周至少１次，無氧則是２周至少１～２次，甜區每周至少１次，除了堆有氧需要２小時以上外，其他都可以混在日常的踩台的前後，不要把自己弄爆，還可以再踩個１小時左右的低強度路線或短坡。

有氧時數這幾個月來，一直都沒堆滿，因為假日幾乎在下雨，踩台真的太無聊，要撐到４小時對我來說難度很高，試試看追劇模式能不能撐滿４小時。

切記不要全開，年紀大了，不值得。