這個月破了好幾個紀錄,40公里的紀錄不小心刪掉了,好像是一個半小時左右,應該是訓練有點成效的關係?雖然沒有很積極的在訓練就是。
這次騎的是 ROUVY 的當日熱門路線 Skaha lake to Vaseux Lake | Canada ,里程是40公里剛好又是今天想騎的平路。
一路就是順順的騎,保持在Z2和Z3間,心跳不超過 LTHR。
不過還是會遇到坡,就是這點很煩,這條路線的長坡是在中間,由於沒騎過這路線,為了怕後面爆掉,中間的長上坡就是克制輸出,儘量不要超過LTHR的騎法,順順的騎過去。
踏頻部份,感覺是目前齒比和FTP的關係,一直很難有效的提升,不過還是有在慢慢提升就是,暖身夠了,就能上80,但是要到90還是有些困難,因為齒比的關係,轉數到90上,都會在Z5,很頭大的一點,只能再勤一點練把FTP再提升了。不然就只能找SRAM飛輪看看有沒有合適的齒比。
一週騎4天感覺應該可以,兩天真的太少了。
一週四天,三天訓練台,一天外騎。1天Z2兩小時,1天高有氧,間歇兩個一星期一次比較OK。沒間歇的週就外騎強度就可以拉高一點。
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