這個月破了好幾個紀錄，４０公里的紀錄不小心刪掉了，好像是一個半小時左右，應該是訓練有點成效的關係？雖然沒有很積極的在訓練就是。

這次騎的是 ROUVY 的當日熱門路線 Skaha lake to Vaseux Lake | Canada ，里程是４０公里剛好又是今天想騎的平路。

一路就是順順的騎，保持在Ｚ２和Ｚ３間，心跳不超過 LTHR。

不過還是會遇到坡，就是這點很煩，這條路線的長坡是在中間，由於沒騎過這路線，為了怕後面爆掉，中間的長上坡就是克制輸出，儘量不要超過ＬＴＨＲ的騎法，順順的騎過去。

踏頻部份，感覺是目前齒比和ＦＴＰ的關係，一直很難有效的提升，不過還是有在慢慢提升就是，暖身夠了，就能上80，但是要到90還是有些困難，因為齒比的關係，轉數到90上，都會在Ｚ５，很頭大的一點，只能再勤一點練把ＦＴＰ再提升了。不然就只能找ＳＲＡＭ飛輪看看有沒有合適的齒比。

一週騎４天感覺應該可以，兩天真的太少了。

一週四天，三天訓練台，一天外騎。１天Ｚ２兩小時，１天高有氧，間歇兩個一星期一次比較ＯＫ。沒間歇的週就外騎強度就可以拉高一點。