20241009

 之前的六周的FTP提升課表是可行的，ＦＴＰ會上升，但六周就要循環一次，會很無聊。

所以現在換個方式，修改一下加到ＲＯＵＶＹ的挑戰騎之後來踩，狀況不行就少踩幾組。

關ＥＲＧ換個擋就能踩出不同的強度，Ｚ３和Ｚ４的課表可以在挑戰騎內完成，Ｚ５以上秒數控製不好抓，所以還是挑戰騎結束後再踩。

這樣時間就可以控製在９０分內，強度又不會拉的太高，周一到周五連續踩，不會造成身體太大負擔，假日也還有餘力騎個４小時左右的有氧。

明天要外騎，所以今天踩台就低強度，意思一下來個８組１分鐘Ｚ４，１分鐘Ｚ４，以我來說日常至少要１５組才行。