20240930-20241006

 里程是沒有意義的，直接略過，時數＋強度才是重點。

這周2區時數還是不足，休息日要抓一天來踩２小時的２區，ＴＳＳ還在容許的範圍內。

這幾週都會不小心把熱身和冷卻段紀錄到，反而是比較重要的15分HIT和的甜區沒有紀錄到，

現在4區以上的練習，時間都縮到１５分左右，加在日常的踩台後，大約一周２次，就直接全輸出了，做了幾次後發現這樣可以節省掉熱身的時間。

外騎時要嚴格的壓制強度，不要超過３區，最近幾次外騎強度都拉太高，訓練效果會差，甚至變成無效訓練，假日外騎就是要堆低強度有氧時數。

心跳部份，踩台可以很容易的壓制住心跳，但外騎變數多，難度高，不過就能壓多少是多少了。

一周踩７天目前看來是可行的，２天休息日踩台低強度２區有氧１－２小時，３天踩台中低強度１小時＋２天１５分高強度。假日２天堆２區有氧４小時。

地面運動就在踩台前做，拆分後分散在五個平日中。

不要心急，有氧基礎不足，不要急著去升功率，有效的訓練周期是以年為單位的，今年確定有比去年進步很多。