今天就很單純的騎滿一小時的有氧，把熱身和緩和分開，資料看起來也比較乾淨，不要去拉來拉去的。
熱身還是得超過１０分以上，踏頻才能在２區拉上９０，心跳也才能在開始運動的區間，踏頻拉上９０時差不多一分鐘熱身就可以結束進入正題了。
最後約１０分鐘的Ｚ３還是很吃力，踏頻拉不上９０，心跳已經超過閾值，而且速度也沒增加多少，效率很差，Ｚ２頂Ｚ３底踏頻１００左右就能輕鬆３０順順騎，效率比較高。
不過Ｚ３還是得練，要問一下Ｇ同學要怎麼安排課表。
總結，感覺有點回來了，下周應該可以跑課表了，假日目前沒有合適的團，都是吃喝團。
目前我的處境就不上不下的，早餐練車團會被海放，吃喝團又都拖到一整天，所以假日大多只能自己一個人練半天的有氧 =_=
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