環小台北

連三天因為有點小忙，所以沒有做功率訓練，加上星期天今天又起的比較晚，所以中午才外騎，會選小台北是因為時間相對短一點，中午河濱人也少一點，不過回程還是遇到了一堆人。

今天的騎行還算都有在預定中，去程的路段都保持在Ｚ２，逆風段也有控製著輸出不要超過Ｚ３，爬坡段很短坡緩只有不到４公里所以就控製在Ｚ４。

今日的踏頻也在預定之內，儘量拉到９０上，爬坡由於都用輕齒比，所以踏頻也很順利的就拉起來，不過今天爬坡換擋的有點頻繁，有點煩，不是很愛變速一直變來變去。

今天總共停了三次，第一次爬坡時蟲跑到臉上，以為是汗水擦了一下那手感不對，就停下來用水壼的水洗臉了，第二次是去裝水，第三次是支架又掛了，下坡時一直有雜音找不出來，到了快到大稻埕才斷掉分屍。

膠今天吃了兩條，第一條是要出河濱到福德坑馬路那段上吃的，第二條是在進河濱水門前吃的，快要到快樂前肚子就有餓的感覺，因為快到家了，所以就沒再吃第三條，吃的間隔大約１小時，所以膠還是５０分吃一條比較保險，固體的食物下周應該就會到，假日再試試看要怎麼搭比較好。

總結：

假日長距離有氧很重要，天氣好每周至少要來一次，西濱路太糟風沙大車會很髒，能免就免。

要按表操課不要偷懶，不要燥進，千萬不要減肥，管好自己的嘴。