The primary goal of endurance training is to improve your ability to preserve glycogen. The more efficient you are in your fuel source, the more energy you will have for the finale.
Aerobic Endurance workouts are aimed at improving your efficiency at lower intensity levels. You are training your muscles to access fat as its primary fuel source and preserve your precious glycogen stores for the finale.
耐力訓練的主要目標是提高您保存糖原的能力。您在燃料來源上越有效率，最後階段就會有更多能量。
有氧耐力訓練旨在提高您在較低強度水平上的效率。您訓練肌肉以將脂肪作為其主要燃料來源，並保留寶貴的糖原儲存以供最後階段使用。
在熱身後，您將完成3次8分鐘的有氧努力，每次努力後有3分鐘的休息。
六日有點操里程數也有點高，所以周一就休息沒有排輕鬆騎，簡單的做了地面運動而已，是不是要買個電子跳繩來用？
今日天的課表是有氧，踩踏經幾個月的練習及校正後也逐漸的穩定了，要開始慢慢把踏頻拉高了，今天９０踏頻還算勉強及格，只是中間的休息習慣性的降了踏頻，下次要注意不要讓踏頻掉下來。
長途騎行，還是得維持在高踏頻才行，這樣齒比才不會太重，有利於加速，尤其是逆風段。
Ｚ３有氧高踏頻目前練的不夠，考慮可以加１０分鐘到暖身段。
總結：
目前還是照預定提升ＦＴＰ及爬坡訓練為主，西濱１００只是拿來當有氧訓練，不要太過於在意成績，４小時左右就滿足了，不要三心二意去跑平路的課表。
照表操課不要偷懶，飲食節制，不要燥進，管好自己的嘴。
沒有留言:
張貼留言
注意：只有此網誌的成員可以留言。