功率訓練 20min Tempo w/15sec Accelerations

選錯課表了，這對我來太硬了，３區的恢復課表，沒想到難度這麼高，第一段勉強踩完了，後面３段就整個完蛋了，乳酸完全排不掉越積越多，多到踩不下去猛爆汗，第二組只好降強度到２區，慢慢的踩完了，所以達成率只有６４％。

太心急了，身體也還沒完全復原，還好強度不高只在３區頂，不過我也很少踩３區頂的課表，大多是３區中的，再加上中午肚子脹氣沒吃也是原因，剛開始騎時肚子就餓了，力也有點發不太出來。

總之，這星期先有氧就好，不要上強度，看假日外騎後的狀況再來決定下星期要不要上強度。