20230723烏來

今天的狀況還算ok，去程平路涼爽，烏來的爬坡段比上次４月時爬輕鬆很多，４月那次的錯估里程太久沒騎以為只有８公里，後面爆掉。

這次有刻意的壓Ｗ數保持在盡量保持在２００Ｗ內，下坡及平路段不衝穩穩的騎邊恢復，不過Z１比例高到有點誇張，應該是休息太久原因，團騎沒辦法要配合行程。

踏頻方面，這次很順利的能夠保持在８０上，訓練的成效總算有看到了，不過還是太低，烏來這類的緩坡，踏頻必需要拉到９０以上才行。

心跳部份太高了，功心比完全小於１，好多路段都超過ＬＴＨＲ，控製住了Ｗ數和踏頻結果卻忘了把心跳壓住，下次要注意。

回程新店到三重因為肚子餓有點虛掉，已經補了１千多卡還是不夠，碼錶算出來是２千多卡，卡洛里飲料可能要再調濃一點，而且要留一半回程喝。

回程雖然有點虛掉，不過還是可以保持在Ｚ２－８０，應該是太熱了，夏天還是找早出發的早餐團好了，太晚出發回程都會被烈日晒到，要跟上早餐團的速度，要更努力的訓練才行。