2023年9月5日 星期二

2022 環西1,2站

每週穿插一天來騎虛擬路線,不然真的會很無聊,2022環西第1站離太短, 看第2站30幾公里,2站應該能在2小時內騎完,所以就決定今天來騎一下,不要超過Z4順順騎就好。

第1站只有15公里,應該是TT路線,就以95的轉速不超過Z3的方式來騎。第2站34公里,就降到85轉數,不要超過Z4的方式來騎。

現在開始要設定每週的目標,儘量去達成,原則上就是 負荷400,時間6小時,距離150公里,設定個目標,至少比較不會因為懶散而逃課。

目前還是不打算加入HIT的項目,雖然這是讓實力增加最快的方式,但是目前有個很大的問題,就是左右腳出力不平衡,HIT又都是大輸出,目前右腳偏重,很容易去傷到右腳,所以還是得再忍忍,為了長久之計還是得先提升左腳的力量才行,傷到腳,等於又要砍掉重練更浪費時間和金錢。

所以目前的做法是不要超過Z4的有氧打底及甜區練習為主,低強度的訓練上同時把左右平衡搞定。

假日還是維持原狀,主要以有氧LSD為主,山路要儘量去控製輸出,千萬不要去追兔子,每週休息2天,維持在4~5天的騎行。

明天表定休息日,因為已經連騎了四天了,所以就洗了卡鞋,夏天要一個星期洗一次才行,騎兩小時以上的行程,卡鞋都會溼透了,太久不洗應該會發黴。







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