觀音山3P

早上起來看了路況即時影像，發現觀音山週邊萬里無雲又地乾，１０點前應該是安全不會下雨，所以就把握住這星期可能的唯一一次外騎，再加上這周爬升不到３００，所以就預定了至少要３Ｐ。

第一趟節奏有點亂掉，因為前面有一組人要快不快要慢不慢的，到底要不要超過弄的我心好煩，不久前面那一組人有一個人好像爆掉了停下來查看狀況，終於可以照自己預定的節奏來騎了。

今天的策略是慢節奏的騎，保持在６０～７０踏頻，目前實力還不夠就慢慢的騎，而且要３Ｐ，怕後面會爆掉。輸出保持在Ｚ５的範圍內不超過２５０Ｗ，雖然速度大約就８左右，但騎起來不會很吃力，１０％以上的坡也可以順順的騎上去。

要排１０～２０秒左右休息的間歇，要開始練快速回血了，強度先不要太高，在甜區先試試，做個１０＊３或５＊６組來試試，視狀況不行就提前結束不要撐。

今天的心跳有５秒到１８６，但途中沒有感到心臟蹦蹦跳，心跳曲線也不合理是突然上升的，功率也沒有很高平均在Ｚ３而己，後來查看 GARMIN CONNECT 發現那段時間沒有呼吸速率的數值，就歸類的跳針了。

今天的外騎，還算ＯＫ但不滿意，雖然比以前好很多，但不要自滿要時時警惕自己還是太弱，繼續規律的按表操課，假日有機會就ＬＳＤ外騎，免得路感遲頓。

這周的 扣答 算是達成了，每周１千的爬升也在今日順利補完。明天看天氣狀況，能外騎就外騎，爬個小山或平路段就好。