Ｚ４Ｚ５訓練補充

Ｚ４訓練總時間３０～４５分，初期拆分成間歇讓總時數可以達到３０～４５，後期慢慢拉長間歇的時間，如２組２０分。

Ｚ５訓練時間，６～１０分，大方向和Ｚ４相同，初期拆分成間歇，Ｚ５強度高，所以一次做６～１０分心跳會超過閾值，所以後期要保持在不超過閾值心跳的時數為主做訓練。

Ｚ４和甜區的訓練方式大同小異。