提升ＦＴＰ訓練補充

• Ｚ４的間歇訓練

初期１０分的Ｚ４間歇２～４組，後期２０分的Ｚ４間歇２組，完美狀況下１組４５分。

• Ｚ５的間歇歇訓練

１分的Ｚ５間歇３～４次。

1. Ｚ２總時間６０分以上

Ｚ２中穿插Ｚ５以上高迴轉數衝刺１５～３０秒，依強度增減秒數，初期不要超過Ｚ５以免運動傷害。