功率訓練 9月回顧

２０２３年９月的功率訓練，大致上是滿意的，但還是不夠完美。

ＦＴＰ這個月測試結果雖然不滿意，但就結果而言還是比上個月增加了９Ｗ，套用新的ＦＴＰ到課表中體感上是ＯＫ，表示這個值是合適的，不需要再重測，因為測ＦＴＰ會浪費掉至少三天的訓練時間。要不要改變測試週期一季測一次就好？

每週至少三天的踩課表勉勉強強的還算及格，１０月要更嚴格的要求自己遵守訂立的課表及照表操課。

前三個月的有氧基礎結束後，９月開始穿插了爬坡，明顯的感到有比以前好一點，雖然均速在１０內，但不要貪快穩定的爬，６％的坡可以很明顯的感覺到是可以用來回血的坡度，１２％的坡不要心浮氣燥也可以在ＬＴＨＲ內輾過，訓練總算是有點成效了。

因為體重偏重推力比還是太低，１０月變更了課表，著重在ＦＴＰ的提升，目前肌耐力狀況水平還是偏低，所以這個月先以Ｚ４和Ｚ５的ＨＩＴ為主，再加入甜區，試行一個月看看成效如何。

減重沒有在訓練的計劃中，過往的經驗減重和訓練同時進行的話很容易運動傷害及生病，所以吃的方面以不過量為大原則，嚴格要求自己不吃額外的食物、零食及夜消。

體重在嚴格的自我要求下，每週大約以０.１～０.２公斤穩定下降中，雖然很慢但長期下來一定會看到成果，千萬不要心急。

假日ＬＤＳ部份還是照以往的大方向，跟團選擇中午前可結束，不吃美食，行程緊湊，不然就失去ＬＤＳ的意義了。

１０月份也會加入長途補給練習及新補給品的試吃，這個可能需要幾個月的實驗和測試才能找到應付各類行程的不同搭配組合。

總結：不要自滿，自己惦惦的練，遇到有志同道合的人再一起私下討論就好，切記。