今天換了右鞋的扣片，浪費了一點時間，時間不夠就騎了ＲＯＵＶＹ的挑戰路線，結果自己沒看清楚里程，以為是２３公里，結果是３３公里，要騎一個小時多 =_=，選錯了就選錯，再改也浪費時間就騎下去了。
全平路段，人還不少，平路很多人推力比都開很大，被刷就被刷，那個根本也追不上，都推３以上，還有推５的是職業衝刺型車手嗎？
於是就照自己的步調騎了，維持在Ｚ３左右，有幾個小小坡就不換低檔拉一下輸出，踏頻維持在８５左右。
腹部的力量不太夠，沒辦法長時間的縮住，緩下坡時就放鬆，坡度為正時在縮腹，這個方式也套用在一般外騎上，３０以上巡𨈢時就縮腹，速度慢下時就放鬆，速度開始上提時就縮腹，坡道上５％以下就放鬆，以上就縮腹騎。
膝蓋前下端的那個筋還是有點痛痛的，但不會引響到踩台，那條筋好像走路時才會用到，那天去撞到桌角整個都麻掉還大反彈內縮。
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