假日外騎大方向

忍住別跟北中高及大滿貫這種長距離團，目前的訓練不是針對這樣的行程，會超出體能負荷影響到接下來幾天的訓練，甚至是運動傷害及生病。

目前合適外騎的行程，巴拉卡、中社３-５趟、觀音山３-５趟、烏來、大溪、石門水庫，任何社團假日有這些行程早去早回無美食的就跟，順便可以觀察一下高手是怎麼騎的，沒有就自己一個人騎，天侯不佳就ＲＯＵＶＹ合適的路線。

以上的幾個外騎行程，平路可以稍稍拉一下無氧要注意輸出秒數及次數，山路部份就是穩穩的騎就好，不要拉高輸出，穩穩的保持在高有氧就夠了，假日外騎最主要就是要累積長時間有氧能力。