撞到桌角後好幾天後，感覺今天可以騎，就挑個不太操的好了，這週看來也是壞天氣，也正好可以補一下上週的和中週的不足，不要燥進，不要過量，在週設的範圍內就好。
這個課表主要是３區，前面小小的拉一下踏頻，順便刺激一下讓心跳升起來，再開始進入正式的３區訓練，最後再一小段的甜區做結束。
第一個３區踏頻在８５左右，發現後面會擋不住，所以後面就降到了７５左右，還是有點難度不算輕鬆，中間休息時就喝個水擦個汗。
感覺３區的時間可以拉長到１５分，先弄個課表，下週來試看看。
換了105鏈條，也把油洗掉重新上蠟倕乾式油，聲音真的變小好多，不再會有惱人的鏈條摩擦聲。
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