功率訓練 １０／９～１０／１５

這周騎了六天看似有點過頭，但體感還好沒有感覺特別的累，腿部肌肉的痠痛感就和以前一樣會有但是不嚴重，不會到引響隔天操課的程度，只要晚上早點睡就能在隔天恢復。

周的負荷、時間、距離，參考用而已似乎沒有必要去嚴格的要求一定要達成，主要在於周間的三天課表一定要達成，因為是最重要的室內功率訓練，外騎能達到的訓練效果有限。

也可能是這周沒有跟休閒團，體力的損耗較低，４小時左右的行程是不需要補給，但要是超過因為內耗又沒補給再騎，回家就會感到較疲累，所以要儘量避免跟太休閒的團會引響到恢復。

這周的爬升也達到了預定，爬升的項目是為了讓自己不要去逃避坡，騎單車一定會遇到坡，逃避不練就會把行程時間拉長，還會讓在自己在爬坡段爆掉，均速１０是最低要求。

這周內騎的ＦＴＰ問題大致上解決了，下周操課表時有需要再微調一下。

課表還是延續之前訂立的幾個課振交𣦶輪替，看當天的體感狀況來調配強度不同的課表，有點小累就調換低強度課表，體感極佳就調換強度高一點的課表。

周一固定休息日感覺要排個Ｚ１Ｚ２這類的ＦＲＥＥＲＩＤＥ，不要有坡，休息日還是得騎一下，不管踏頻功率。周間三日一樣照表操課，周五一樣排ＲＯＵＶＹ輕鬆的挑戰或解任務，周六日一樣外騎或跟團。