今天狀況又和昨天一樣，課表強度設太高，Ｚ５前的一個拉心跳的區段設太高，設到９０％６分鐘，大約是甜區多一滴滴，是可以踩完，但是接著Ｚ５ＨＩＴ肯定踩不下去了，所以立刻修改成只到Ｚ３。
修改後的課表可以勉強踩完，第四組時已經有點力不從心了，踩頻降到了７０左右，主要的訓練Ｚ５的ＨＩＴ部份還是有保持在踏頻１００以上，沒有在１００以上基本上訓練也沒意義了，這個課表重點就是在這，用踏頻來把輸出拉上去。
先維持這樣不要變動，下週再來跑一次，課表不能太輕鬆，輕鬆就完成的話訓練效果會差，這個強度應該是適合的有點困難但也不會難到撐不下去或到運動傷害。
明天感覺可能要排個休息日或輕鬆騎，身體的反應出現了疲累，這周外騎山區可能天侯不穩會取消外騎。
要撐下去，不要偷懶，不要自滿，低調惦惦的練不要到處現。
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