本來的課表是 ５分鐘＊８次，騎了一組後發現不行，後面的肯定騎不完，太操了，立刻動手改了，改成３分鐘＊１０次。
熱身段不夠要拉長，Ｚ４改成３分鐘還勉強可以撐得住，改成２分鐘效果會不會更好？
第５組後，狀態就開始下滑了，踏頻已經掉到６０多，最後２組已經快要低於６０了，很勉強的才維持住踏頻。其間的２分鐘休息，都要停下腳來休息一下，沒辦法持續著踩。
就先照這個課表好了，雖然不完美，但先以這個強度間隔來練，下週再來騎一次看看會不會比較好，就保持一個大原則，動態調整課表內容，沒辦法做完的課表就要當機立斷換掉或修改。
總結，今天訓練狀況大致上是ＯＫ的，２分鐘的恢復時間勉強也夠用，乳酸也可以趕在下一組的Ｚ４來臨前消退９成左右，心跳很意外的竟然降值達２Ｘ之多到心跳值１３Ｘ多，所以目前先還是１０組，下週再看況。
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