環小台北

休息了一個多星期，腳總算ＯＫ了，好厲害的桌腳。

今天爬坡測了下２段五分左右的Ｚ５是ＯＫ的，踏頻沒有到預期的９５，但也比在家踩台的７５快了一階，果然外騎的輸出會比在家踩台順很多。

平路大逆風段測了一下Ｚ７，輸出太久，超過６０秒，還好沒虛掉，要注意控製時間，不可超過３０秒，２０秒內最佳，不然容易爆掉。踏頻一樣沒有達到預期值，只在１００，踩台還可以到１２０，可能輸出時間太長的關係，踩台只有１５秒。心跳部分飆到１９１，還在可接受安全範圍內，整體大約在ＬＴＨＲ１０５％左右。

平路後面２段的５分鐘Ｚ４踏頻也沒有到達預期值１１０。要再練。

明天巴拉卡要嚴格控製輸出，不能像今天Ｚ７輸出太長，祝航台路段不行就下車，免得傷腳。