功率訓練 Explosive Power into Tempo #2

今天雖然是休息日排定ＦＲＥＥ－ＲＩＤＥ，但身體狀況感覺不錯，明天的外騎約騎強度不高，就踩一下課表了，剛好又是 TEMPO 的課表，就稍稍的提高一階的踏頻。

這個課表基本上就是３區，也就是ＴＥＭＰＯ區的課表，非常適合順便練踏頻，雖然有２個４區但在甜區時間也不長，另外３組的Ｚ６很密集，但時間也很短，踏頻都還可以勉強維持住。

３個密組的Ｚ６，第一組有點反應不過來，休息時間太短，後面兩組就很從容的應對了，下次踩課表前要先看一下課表內容，已經２次遇到這類狀況沒反應過來。

總結：今天的踏頻雖可以從容的維持在９０，但這還不夠，３區以下的踏頻至少要再上一階到１００，４區至少要８０，５區以上絕不能掉到７０以下。

這個課表要快點完成，接著要排８週的 FTP 提升課表，功推比還沒達最低要求，武嶺要破４是不可能的事。

體重有在預定內緩慢的下降中，雖然都是一周零點１，２而己，但這樣就足夠了，年紀有了不能減肥讓體重急速下降，不然肌肉會掉太多力量不夠會引響訓練，而且身體會容易疲累肌肉痠痛很容易生病感冒。