一槍

一槍主要練的是長時間的有氧耐力能力，單車運動中非常重要的環節之一，教課書級中標準的有氧耐力訓練是４小時不下車的騎行，有氧耐力的累積越深厚，騎行的能力自然就會強，單次騎行不下車時越長累積的效果就越明顯，這就是為什麼會有人那麼愛一槍的原因了。

也有一小時左右的有氧耐力訓練課表，這個要有踩台比較容易達到訓練效果，外騎也行，但是Ｃ／Ｐ值太低，不如去爬坡。

非天才型，練有氧耐力沒有捷徑，只能持續不斷靠長期及長時間的騎行去累積，但也要依序漸進的把單次不下車時間拉長，無法一步登天。

功率訓練中有個有氧打底訓練，教科書級的建議是至少要打個３個月的底，一周至少騎６小時，目前的功率訓練課表也都會不時穿插這個樣的有氧耐力訓練，只是拆分成短時間，和其他功能性訓練混合，才不會踩起來那麼枯燥無味全都是２區。

體功比高的車友，一槍的速度自然就快，新手是絕對跟不上那種速度的，我自己也同樣沒法跟上 推４ 以上車友的３區速度。

一槍，不是拼速度，而是保持在不要超過３區的穩定騎行方式，一般都是維持在２區，長時間不下車的持續騎行，外騎基本上很難達成，就盡量不要去做一些無謂的停車下車舉動就好了。

沒辦法車上補給，就停下車來吃，車放一邊就坐吃個１０幾２０分鐘那就不要練了，１分內吃完最佳３分上限，不要在停紅綠灯時也在那堅持不下車練定竿，那是沒有意義的且浪費體力的事，停紅綠灯就是吃補給的時侯還玩什麼定竿。

不明其中奧妙的車友，會覺得在現實力，這個解釋起來也很費神，就隨緣了。