功率訓練 Tempo with finale

今天比較早騎，也還好比較早騎，ＭＹＷＨＯＯＳＨ出了點狀況，重開電腦後無解所以確定不是我這端的問題，花了點時間把課表載入到ＲＯＵＶＹ。

當初就是怕發生這種狀況，所以才手動把 ＭＹＷＨＯＯＳＨ的課表重ＫＥＹ，這樣就可以在其他軟體上用了。

今天的課表主要是有氧，不過還加了幾個５區，和前面兩個拉心跳的１０秒７區及１個１分的５區，其他就差不多落在３區，只不過有４組２分的Ｚ５，不想再找其他形容詞了，因為每次踩就是會痛苦。

明天還要石門水庫，不太清楚強度會開到多少，所以有稍稍的降了點踏頻，３區降到７０，課表是算時間的，功率輸出是固定的，所以相同時間內踏頻越高，體力消耗會越大，但相對的訓練效果越好，不過有些課表會要求低踏頻練慢速肌就是。

４組的Ｚ５，組數越多，乳酸累積就會更提早來到，乳酸消去的時也同樣隨著組數而拉長，最後一組竟然２分多了還都退不掉，可能是因為在３區的關係，２區的話２分一定能消退掉８成。

總結，今天的課表本來負荷就不高了，為了明天團騎有更換了一下負荷較輕的，所以基本上收操按摩做確實，明天不會有影響到，領騎如果強度太高超過我的預定，我會選擇不追。

另外就是ＫＥＹ課表發現的那個人體生物學的專有名詞終於搞懂是什麼，原來這東東是這麼重要，肌細胞腺粒體，肌肉裡關乎有氧耐力的基層細胞組成，經常性的做有氧耐力訓練，可以讓這些東東保持在高度活化狀態，就會有更好的運動表現，無氧運動的乳酸會讓這類細胞失去活化，所以很多課表的無氧１組都不會超過５分原來就是這原因，以後自訂課表乳酸消退時間也要加進去才行。也難怪我以前一直騎山路都還那麼弱，因為一直都在長時間的忍耐乳酸帶來的痛苦一直騎著，理所當然的肌細胞腺粒體會一直處在冬眼狀態。

知道是什做用後，有關鍵字就好查找了，記得要去補完相關的知識，免得自以為是的一知半解。

另外就是 VO2MAX，由於著重在有氧上，所以外騎一直都是以有氧為主的ＬＳＤ，這個數值一直不清楚我的最高值到底是多少，ＧＡＲＭＩＮ上外騎有跳到５０過，今天看變４１，前天還４７，完全搞不懂ＧＡＲＭＩＮ是怎麼計算的，這個部份的訓練有時課表會有，遇到的機率很低，要去查查看我到底要練這個項目。