事前查看課表，前半幾段６０秒小小的刺激，６分Ｘ３的甜區，加上２０分的的Ｚ３，負荷不會太重，明天確定會下雨沒辦法外騎了，應該也能繼續踩，不用刻意排低強度有氧了，應該會繼續踩課表，周日看來不太妙，打算踩個２～３小時的 MyWhoosh freeride 地圖路線，應該會找個總爬升超過１０００的。
開始踩課表前先踩了8公里做熱身，Ｚ１的熱身快２０分。
這個課表踩起來也不能說輕鬆，還是有一定難度，９５％的ＦＴＰ要撐６分鐘，到第３組時踏頻開始下滑到７０，踩Ｚ３時踏頻還是拉不起來只能持在７０，２０分的Ｚ３還是有點折磨，不過最後也總算完成了。
騎完後的體感是ＯＫ的，不會有像以前自己排的課表時那種肌肉痠痛感，專業的人設計的課表就是不一樣。和之前所想一樣，目前周負荷才２６６，明天還可以再繼續踩課表。
There are periods of training where we can maintain the gains made in training by implementing carefully structured intensity on occasion. In these workouts, we aren't looking to extend your abilities; instead, we are maintaining the great work you have completed.
This session will allow you to maintain your base fitness by touching on some longer, steady-state intervals.
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