功率訓練 EXPLOSIVE POWER INTO TEMPO #1

換用ＭｙＷｈｏｏｓ課表，省的費心。

這個課表主體為Ｚ３的ＴＥＭＰＯ，前半的２個短ＴＥＭＰＯ和甜區感覺應該是要刺激一下，後面的三個主要的ＴＥＭＰＯ分別為５、６、７分鐘 ，然後前面再加一個２０秒Ｚ７的無氧。

ＴＥＭＰＯ課表基本上強度都不高，踏頻都會拉高到８０－９０，這次課表雖然有些高低變化，但踏頻也都能維持住，只是第１次的Ｚ７提早了５秒拉轉數，又拉的太高到１３０，結果恢復時間拉長了，後面的２個Ｚ７就沒有提前拉轉數也只拉到了１０５左右。

Ｚ７結束後，前１分的乳酸堆積感非常明顯，後來隨著強度慢慢降低乳酸排掉後就輕鬆多了。

整體騎起來的感覺不會太累，所以才會排的那麼密，所以就邊跑邊檢示了。

記得要選平路段，以為和ＲＯＵＶＹ一樣只是跑影像而己，這次選到有坡的，上坡速度極慢還有坡度數值都記錄到 =_=

下面為這次課程的訓練目的

EXPLOSIVE POWER INTO TEMPO #1

Not all Tempo work is equal. The intensity immediately before the Tempo work influences the fuel used to produce this In this session, we focus on your ability to ride at a tempo effort after first producing a short, high powered acceleration. However, the target power of the tempo interval descends throughout the effort.

ＴＥＭＰＯ訓練並不是只有等量的的，也會有ＲＡＭＰ型態的。